真正的问题 也许并不是你不努力。你是否也深夜查看成绩时感觉自己还有很多事情要做，然后责怪自己没有付出足够的努力？当你看到身边的人都取得了成功，但你却反思自己已经尽力了却依然没有结果时，你是否也感到焦虑？其实，真正的问题可能不是你不努力，而是你对“努力必有立竿见影”的期望太高。我们很容易用“即时反馈”来衡量我们努力的价值，却忘记了很多成果需要时间慢慢发酵：每天背单词，即使此时不能流利地说，积累了所有的词汇量；我尝试锻炼身体，虽然体重没有突然下降，但身体的耐力和柔韧性却在悄悄提高。因此，不要因为这次没有看到任何回报而拒绝你的努力。真正的问题是时间可能不已经来了。给自己一些努力的时间，给自己一点耐心，你会发现你所付出的汗水最终会在未来的某一天以意想不到的方式回到你的身上。赋予更多意义 基于过程而不是结果。我们之所以在努力后感到焦虑，是因为努力的意义完全取决于最终的结果。当结果不如预期时，之前的努力都显得白费了，心里自然会出现焦虑。事实上，如果你的意义感更多地基于过程而不是结果，你将能够减轻你的焦虑。学习时，不要只关注“第一”，而要享受解决一道难题的顿悟和记住一个知识点的稳定。即使你在考试中没有取得理想的成绩，你也不会解除焦虑；跑步时，不要被“五公里”、“十公里”之类的硬性目标所困，而要感受风吹过脸颊的轻松感，以及跑步后身体舒展的光滑感。只要能达到锻炼身心的目的，就值得玩得开心。当你专注于过程时，你更容易感到满足和满足。你克服的每一个困难，做的每一个小挫折，都会给你带来成就感，激励你不断前进，让你变得更加从容。让自己放松一下 该休息的时候，就在路上努力休息。有些人会抱有“只有向前奔跑，才能离目标更近”的想法。所以他们把日程安排得很满，连喘息的时间都不给自己。但事实上，长期、高强度的努力有时会让我们身心疲惫，从而降低效率，加剧焦虑。所以，我们要学会在该休息的时候让自己放松、休息。休息不是为了懒惰，而是为了更好地开始。当你感觉累的时候d、也可以停下来选择一些简单的方法来缓解自己。比如，到乡村散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美丽；坐在沙发上看一本喜欢的书，放松心情；您还可以与家人和朋友聊天，分享彼此的生活。适当的休息还可以激发我们的创造力和灵感。很多时候，一些困扰我们很久的问题，只要我们休息一下，就能得到解决。所以，不要对自己太苛刻，让自己有片刻的休息，让自己的努力发挥作用。只有通过休息建立良好的循环，才能在追求目标的道路上稳步前进。来源：人民日报夜读综合|主播：赵文龙